Mindfulness-based stress reduction (MBSR) переводится как “снижение стресса на базе осознанности”.
Основу MBSR составляет идея отстраненного и непредвзятого осознания любого момента жизни, которая проповедуется буддистами в течение 2500 лет. В первую очередь осознание направлено на мысли и переживания, которые возникают автоматически. Доктор Джон Кабат-Зинн смог вывести осознанность из контекста философии и религии, освободив ее от мистики. Теперь все желающие могут практиковать осознанность, следуя детальным инструкциям официального тренера MBSR.
Такая известная компания как Google в течение десяти лет активно использует эту практику. Чед-Менг Тан преподает курс Search Inside Yourself (“Ищи внутри себя”), который является одним из основных курсов учебной программы в институте лидерства с таким же названием.
Наряду с этим курсом в Google организованы похожие курсы Neural Self-Hacking (“Взломай свою нервную систему”) и Software Engineering of the Mind (“Разработка программного обеспечения мозга”). На территории Google можно найти специальные комнаты, предназначенные для медитации сотрудников. Крупная продуктовая компания General Mills Inc., головной офис которой расположен в Миннеаполисе, разработала программу практики внимательности. Ее создала и возглавила Джанис Мартурано, которая занимала должность вице-президента. Она отвечала за социальную ответственность. В настоящее время она покинула компанию и создала собственный Институт осознанного лидерства. Financial Times опубликовала информацию, что уже к 2012 году тренинг осознанности был включен в программы развития служащих в каждой четвертой известной американской компании.
Центром программ осознанности является Силиконовая долина. Здесь каждый год проводятся конференции Wisdom 2 (“Мудрость 2”), на которых собираются ведущие специалисты в области программирования. Они обмениваются опытом по достижению духовного спокойствия без нанесения вреда социальной активности и развитию карьеры. Участники конференции считают своим долгом распространить итоги конференции по всему миру.
Многочисленные консультанты и учителя медитации, обладающие дипломами МВА, занимаются тем, что адаптируют древнейшие традиции к современной корпоративной культуре, отличающейся рационализмом и жесткой ориентацией на конечный результат. Не надо думать об иллюзорности жизни и прошлых проблемах. Крупные компании рассчитывают быстро окупить средства, которые были затрачены на медитацию. По всему миру появляются тренинги, направленные на усиление осознанности. С помощью таких тренингов планируется сплотить коллектив и повысить эффективность производства. Несколько лет назад те же люди проповедовали идеи “брейн-сторминга”, “тайм-менеджмента” и “мультитаскинга”, учили своих сотрудников прогнозировать ситуацию и расставлять цели. Сейчас они призывают людей сконцентрироваться на текущем моменте, заняться самосозерцанием и обрести душевный покой и гармонию.
Мода на осознанность приобрела такую популярность, что уже превосходит все разумные пределы. Каждый выпуск подкаста “Буддисты-гики”, который рассказывает о новых приемах по повышению концентрации, изучают 100 000 сторонников. Они всерьез относятся к хештэг-медитациям. Выпускаются сотни книг на тему осознанности. Специально для желающих присоединиться выпущена книга “Осознанность для чайников”.
Попытка упростить проблему, разбить ее на этапы и включить в дневной распорядок может уничтожить самую хорошую идею. Проповедники MBSR и других подобных учений дают классические обещания. Они утверждают, что помощью управления своим вниманием можно избавиться от пустых волнений. За счет этого возрастет объективность восприятия действительности. Жизнь удается взять под строгий контроль и сделать ее более насыщенной событиями. Трудно спорить с этими логическими заключениями.
Практика внимательности несомненно также полезна, как правильное питание и ежедневное выполнение физических упражнений. Число статей на тему осознанности растет экспоненциально. Каждая новая статья только усиливает всеобщую веру в положительный эффект от осознанности.
Недавнее исследование, проведенное Psychiatry Research:Neuroimaging, показывает, что ежедневная получасовая медитация в течение двух месяцев приводит к возрастанию плотности серого вещества в префронтальной коре мозга. Такие изменения должны привести к повышению креативности, устойчивости к стрессам и вызвать удовлетворение жизнью. Основной курс MSBR занимает как раз около двух месяцев.
Ниже приведены десять правил, которые позволят повысить осознанность:
- Каждое правдивое действие повышает осознанность. Ложь наносит осознанности вред. При принятии правды, поощрении правды и правдивом высказывании происходит повышение собственной осознанности.
- Храбрый поступок повышает осознанность, а трусость приводит к ее понижению. Каждое проявление храбрости требует от человека сознательных усилий. Трусость не нуждается в осознанных действиях. Можно просто зажмуриться и спрятаться от проблем. Если принятие решения не требует храбрости, то возможно вы элементарно уходите от решения проблемы и снижаете свою осознанность.
- Сострадание приводит к повышению осознанности, а жестокость приводит к ее понижению. Сострадание может происходить в сознательном состоянии. Жестокость проявляется, как правило, бессознательно. Также в бессознательном состоянии проявляется безразличие. Сострадание всегда приводит к возрастанию осознанности. Нужно различать проявление ума и сознания. Ум может объяснить любую деятельность. При необходимости ум может оправдать жестокость. Сознание и совесть не могут оправдать жестокость. На английском языке слова совесть(conscience) и сознание(consciosness) звучать похоже. Нужно всегда поступать по совести и слушать свое сердце.
- Осознанность повышается от желаний, а апатии приводит к ее понижению. Желания могут иметь различную эмоциональную и нравственную окраску, но любое желание вызывает повышения осознанности. При расплывчатых и несфокусированных на предмете желаниях осознанность снижается. Сконцентрированные желания вызывают действия и повышают осознанность. Апатия, которая связана с неопределенными желаниями, приводит к понижению осознанности. Большой разброс желаний приводит к понижению осознанности. Нужно четко определить цели и сконцентрироваться на одном желании. Тогда можно повысить свою осознанность.
- Внимание приводит к повышению осознанности, а рассеянность ее понижает. Внимание является ключом к осознанности. Любое внимание повышает осознанность. Внимание к другим, к своим словам и поступкам, к происходящим событиям и настроению окружающих делает человека более сознательным.
- Знания способствуют повышению осознанности, а невежество снижает осознанность. Нужно всегда стремиться к познанию. Нужно искать знания вокруг и внутри себя. Любые приобретенные знания повышают осознанность. Если игнорировать знания, то осознанность понижается.
- Здравый смысл приводит к росту осознанности, а непоследовательность действий приводит к снижению осознанности. В некоторых случаях осознанность повышается без привлечения мышления. Например, медитация приводит к повышению осознанности. Разумное использование интеллекта приводит к повышению осознанности. В то же время непоследовательность рассуждений вызывает снижение осознанности.
- Сознательные действия приводят к повышению осознанности. Напротив, несознательные поступки ее понижают. Каждый человек может выбирать людей для общения. Общение с сознательными людьми способствует повышению собственной осознанности. Постоянный контакт с несознательными людьми будет влиять и на вашу осознанность негативно.
- Энергия и здоровье приводят к повышению осознанности. В то же время пассивное поведение и болезни отрицательно влияют на осознанность. Лень и пассивное поведение приводят к снижению осознанности. Нужно всегда действовать энергично. При этом осознанность будет повышаться.
- Осознанность повышается при намерении ее повышать. Осознанность снижается при намерении ее понижать. При истинном желании повышать осознанность жизнь всегда предложит варианты повышения. Причем повышение сознания может происходить безгранично.
Также повысить осознанность можно с помощью ведения дневника и регулярного хронометрирования своих действий. Намерения имеют большую силу. Попробуйте провести ближайший день максимально осознанно.
Начинайте испытывать радость от осознанной жизни.
Если вам понравилась статья, поделились с друзьями