Кратковременная память является нашим помощником в ситуациях, когда необходимо оперативно оценить текущую обстановку и быстро решить насущные проблемы. Раньше бытовало мнение, что у каждого человека есть свой предел кратковременной памяти, однако благодаря недавним исследованиям ученых, можно с уверенностью сказать – натренировать память более чем возможно.
Что такое кратковременная память и почему она так важна?
Кратковременная память — это некое хранилище ваших мыслей, которое можно в любой момент «открыть» и применить для принятия какого-либо решения. Когда требуется срочно ответить на какой-то вопрос, именно с помощью кратковременной памяти мы можем одновременно говорить и думать, что скажем затем. Кратковременная память также применяется при чтении. Для понимания смысла текста, нужно уметь связывать вместе уже прочитанный материал с тем, что вы читаете в данный момент. Нашему мозгу постоянно приходится выделять, что является полезной информацией, а что – нет. Всё это только утомляет и снижает общую продуктивность и работоспособность. С помощью кратковременной памяти мы можем сконцентрироваться только на нужных вещах и отмести всё лишнее, что особенно важно в эпоху интернета, когда мы наблюдаем избыток информации, зачастую не несущей никакой ценности.
Как заставить кратковременную память работать на полную?
Первое решение, которое приходит в голову – просто уйти от всего, что нас отвлекает. Это действительно хороший метод, позволяющий не только снизить уровень тревожности, но и в целом повысить качество жизни. Однако нельзя вечно убегать от проблем. И тогда остаётся только один вариант — развивать и укреплять свою кратковременную память.
Как натренировать кратковременную память?
Тренинги для мозга
Очень эффективным тренингом является, в первую очередь, так называемая «задача n-назад», известная так же как задача непрерывного выполнения (Continuous Performance Task, CPT) которую в 1958 году разработал психолог В. К. Кирхнер. Если вкратце, в этом упражнении дается последовательность ряда образов (текстовых, звуковых или визуальных), один за другим. Для каждого из них нужно определить, является ли он тем же самым, что и образ, представленный n-позиций назад. Число n может быть равно 1, 2, 3 и более. Например:
ABDCDJFHLSVSNFKLKSLGKDKDCMVFVDHNCBD
Это вариант упражннения 2-назад. Красным выделены буквы, повторенные через одну.
Существует различные модификации, в которых условия усложняются за счет введения дополнительных рядов образов, представляемых одновременно – например – фигура и буква – двойная n-назад, фигура, буква и цвет – тройная n-назад. Таким образом, усложнение может идти как по линии отодвигания позиции образа, так и по линии увеличения количества образов. В зависимости от специфики, можно применять буквы, звуки, ноты, цифры, фигуры, лица и т.д.
Учёные подтверждают, что данное упражнение укрепляет кратковременную память. К сожалению, положительные результаты не являются статичными. Для достижения стабильного результата, как и в спорте, требуются регулярные тренировки. Рекомендуется посвящать этому упражнению по 25-30 минут в день.
Медитация
Медитация оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему (снижение артериального давления), смягчает депрессивную симптоматику, а также улучшает кратковременную память. По данным ученых, этот эффект медитации обусловлен тем, что она помогает фокусироваться на одной, мысли, игнорируя все прочие. Одно из таких исследований показывает нам, что по прошествии восьми дней регулярной медитации студенты из группы испытуемых смогли значительно улучшить свою кратковременную память в сравнении с представителями другой группы, которые не проводили подобных практик. Для достижения такого эффекта не требуется долгих медитаций, можно ограничиться 8 минутами в день.
Силовые тренировки
Физическая нагрузка положительно влияет как на телесное, так и на психическое здоровье. Это подтверждается многими научными исследованиями, посвященными связи физической развитости и психологической устойчивости, особенно среди людей пожилого возраста. По данным этих исследований, те, кто серьезно занимаются физическими упражнениями, имеют лучшее внимание и кратковременную память, в сравнении с теми, кто выбирает аэробные тренировки. Не следует беспокоиться, если вы из тех, кто предпочитает аэробный типа активности: занятия бегом и плаванием также положительно сказываются на когнитивном здоровье. Рекомендуется лишь несколько расширить комплекс выполняемых упражнений, добавив такие, как приседания и становая тяга.
Сон
По данным ученых, люди, спящие по 8 часов, более чем в два раза лучше справляются с заданиями на кратковременную память, в сравнении с теми, кто пренебрегает здоровым сном.
Если вам понравилась статья – поделитесь ей с друзьями